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IG Reel - 船到橋頭生活節 2023 Interisland festival opening

2023年,在我的工作室空間與門前區域,我們舉辦了一場開幕活動,作為「船到橋頭生活節」(Interisland Festival 2023)的一部分。這場藝術與生活節慶,串聯起坪洲、梅窩、芝麻灣與長洲,借由新開通的「Interisland」渡輪航線,讓島嶼間的脈絡重現生機。據歷史記載,這四地早在清朝中期便因漁民貿易與農產交換而緊密相連,魚獲與農作在海浪間往來,織就一張無形的網絡,滋養著島民的生計與情感紐帶。節慶的創辦人——坪洲的三位藝術家Myriem Alnet、Chun-Kit Chan與Yip Kai Chun——以他們對島嶼生活的熱愛,發起這場盛會,讓我深刻感受到與這片土地、這座島嶼,以及這種悠然生活的連結更為深厚。透過活動,我不僅與創辦人們建立起友誼,更彷彿重溫了那段海風吹拂的歷史,感受到島嶼間的互依與活力。


麵包,彷彿一塊溫暖的橋樑,能將人們串聯起來,悄然構築社群。每一塊酸種麵包的發酵,都像是一場對話的醞釀:在工作坊中,學員們揉麵、分享故事,陌生人轉瞬成夥伴。透過烘焙,我們不僅交換技藝,更交換心意,讓孤立的個體匯聚成一個充滿香氣與笑聲的共同體。這,正是社群誕生的奇妙之處——從一粒酵母開始,蔓延出無限的連結。


In 2023, my workshop space and its doorstep on Cheung Chau hummed with life during the opening event of the Inter-Island Festival. This art-and-life celebration, woven together by the new Interisland ferry route, linked Peng Chau, Mui Wo, Chi Ma Wan, and Cheung Chau—four islands bound by a rich history of trade, where fishermen and farmers once bartered fish and crops across the waves. The festival, sparked by Peng Chau visionaries Myriem Alnet, Chun-Kit Chan, and Yip Kai Chun, deepened my bond with this island, its land, and its unhurried way of life. Their passion for island culture stitched us closer, echoing the maritime threads of old, vibrant with shared stories and sea-salted air.

Bread, like a warm handshake, builds community from simple grains. In my workshops, kneading dough sparks conversations, turning strangers into kin. Each loaf, risen with wild yeast, carries stories—shared laughs, swapped tips—that bind us. From a single starter, a community blooms, proof that baking is more than bread: it’s connection, crafted with care.



船到橋咁生活節2023 活動花絮 Inter-island Festival 2023 Event Highlights






 

有無試過,早上食一個麵包/饅頭,還未到中午就感到肚餓?撇除你吃的麵包特別細之外,這可能跟升糖指數有關。

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升糖指數(Glycemic Index,簡稱GI),是量度食物對血糖上升的幅度。數值越大越接近100,代表那個食物容易令血糖上升速度越快。(高GI ≥70、中GI: 56-69、低GI: ≤55)而血糖升得快,跌得快便會產生肚餓的感覺。所以我們通常會建議客人以低GI食物代替高GI食物,會更有效控制血糖,亦可以延遲饑餓感。



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翻查資料庫(1),普通白麵包、饅頭的GI為71,是屬於高升糖的食物。而同樣用白麵粉做成的酸種麵包,GI則較低,為54。







為何會酸種麵包的GI會較低?科學界認為酸種麵包的天然發酵過程佔了很大功勞。每個酸種麵包最後的發酵時間長達15小時,過程中也產生大量的乳酸桿菌(Lactic acid bacteria),令麵包的pH值由5.6降低至4.2。(2) 這過程改變了麵團的結構,亦減慢了麵包澱粉質分解為糖份的速度,讓糖份慢慢釋放到腸道吸收。亦曾有研究顯示進食酸種麵包有助穩定體內胰島素的分泌,有助控制血糖。(2)


Tracy Au: 麵包愛好者,哨牙工作坊助手。同時亦是一名註冊營養師,為大家分享酸種麵包的營養及健康

認識酸種麵包101

如果大家想過自己做普通麵包,都知道「乾酵母」是必要的材料,要特別在大型超市或烘焙店買。乾酵母(Dry yeast) 是科學家經研究後分離出的單一菌種,可短時間發大麵團,成本低、適宜大量生產而被廣泛使用。使用乾酵母做麵包並沒有對健康有壞處,然而一般坊間買到的麵包,仔細看看成分,便會發現各種E字編號的化學添加劑,如防腐劑可延長保質期,乳化劑就可令麵包變得鬆軟,體積大,但吃起來不實在。


而傳統酸種麵包是沿用古老的方法製成的麵包。成份天然、簡單、又健康,只需要麵粉、水,經過長時間發酵後便可「培養出」野生酵母和不同菌種。發酵過程中他們會「吃」麵粉當中的糖分,天然釋放出的乳酸,讓麵團產生淡淡的酸味,因此會稱為「酸種」- Sourdough。


製成酸種麵包外殼硬脆、組織密實且有彈性,口感特別有嚼勁。而麵粉的糖份因為被分解,則較容易被人體消化。唯一的「缺點」是所需的發酵時間及工序實在太多,由於不使用任何商業酵母,由開始到焗好需要至少15小時,成本效益非常低,現代很少麵包店還有這份堅持和執著。

所以如果你很愛吃麵包的的話,不妨試一試天然發酵的酸種麵包,



  1. Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC (2008) International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008. Diabetes Care 31:2281–2283

  2. Poutanen, K., Flander, L., & Katina, K. (2009). Sourdough and cereal fermentation in a nutritional perspective. Food microbiology, 26(7), 693-699.

  3. Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC (2008) International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008. Diabetes Care 31:2281–2283

  4. Poutanen, K., Flander, L., & Katina, K. (2009). Sourdough and cereal fermentation in a nutritional perspective. Food microbiology, 26(7), 693-699.


在營養學角度看黑麥麵包-高纖維低升糖

黑麥麵包,又名裸麥麵包/黑裸麥麵包,是由裸麥(英文Rye;徳文Roggen)製成的麵包。在北歐國家如德國、芬蘭,黑麥麵包幾乎是每個家庭必備的主食,它有獨特的酸味及硬實口感,亦是眾多北歐人離鄉別井時最懷念的家鄉食物。


裸麥屬於全穀類。裸麥中含有小麥沒有的一種膳食纖維-半纖維素Hemicellulose。每兩片黑裸麥麵包(約80克)有4.6克纖維,佔全日所需量接近兩成(成年人每天要攝取25-30克纖維啊!)。至於同等重量,以小麥麵粉製成的白麵包卻只有1.8克纖維。相較之下,黑麥麵包所含的纖維量是白麵包的2.5倍。


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再講深入少少,科學家將裸麥及小麥放在顯微鏡下看,發現裸麥的纖維是平均分佈在黑麥的胚乳(圖a),而小麥的纖維則是在外殼(圖b)。所以當製作白麵粉過程去除小麥的麩皮後,它的纖維量都會大大減少。


除了纖維高之外,裸麥的蛋白質與礦物質比小麥高,屬於較低GI的食物(GI=45),延緩了葡萄糖的吸收,並不會讓血糖瞬間升高。也有大型研究發現,與基於小麥的產品相比,進食黑麥麵包後減少了對胰島素的需求,血糖水平不會大上大落,可能會減輕患慢性病的風險。


  1. Jonsson, Karin, et al. "Rye and health-Where do we stand and where do we go?." Trends in Food Science & Technology 79 (2018): 78-87.

  2. The University of Sydney. ‘GI Search’ Glycemic Index Research and GI News




Ms.Tracy Au 區雅珊小姐, 同時亦是一名註冊營養師,為大家分享酸種麵包的營養及健康



 

Fruit Yeast, Mulberry Born in Cheung Chau

(長洲)學校路上, 生長在一間古老大宅旁邊. 每次在收成期時候經過, 石牆下的長凳及地上,佈滿着棗紅色全熟的桑子, 尤其是日落時分, 這條樓梯好像變成一張紅地氈.

這次製作在3月13日收成期採摘, 以桑子培植酵母水, 2021年3月20日 寄生於T65白麵粉

2021年3月27日 製作硬麵種 急凍保存.


Wikipedia:

桑葚,又稱桑椹,俗稱桑子,是桑科桑屬多年生木本植物桑樹的果實,橢圓形,長1—3釐米,表面不平滑。未成熟時為綠色,逐漸成長變為白色、紅色,成熟後為紫紅色或紫黑色,味酸甜。《本草新編》有「紫者為第一,紅者次之,青則不可用」的記載。桑葚中含有多種功能性成分,如蘆丁、花青素、白黎蘆醇等,有防癌、延緩衰老、抗發炎、增加血管彈性等效果,也有護眼、助消化、防白髮的好處。


 
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